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健身的时候练胸肌怎么胸肌不疼胳膊疼?

发布日期:2019-10-09 20:36   来源:未知   阅读:

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      展开全部朋友,你之所以胸肌不疼胳膊疼,一方面是因为你的臂力较弱,尤其是肱三头肌。另一方面是因为你的姿势和发力点不对,你的发力点是在胳膊上,没有放在胸肌上。练胸肌的时候,一定要有一个展胸收胸的动作,而且要充分打开胸腔,两个肩胛骨要向后锁紧,重量选的稍大一些,基本上一组12个左右,4-6组,能够增加胸肌的体积和围度,你看你的胸部肌肉是不是比臂部肌肉大好多,自然胸部肌肉也会比臂部力量大好多,所以练胸肌的负重也一定要比练胳膊的重量大一些。

      另外如果想知道你的胸部是肌肉还是脂肪的话,你可以把胸肌收缩起来去摸看看皮下脂肪多不多?如果多的话,就得减脂;因为肌肉的形态、轮廓和线条感等等,基本上都是在体脂含量较低,并且肌肉含量较高的情况下才能看得到。

      另外你提到的腹肌,其实腹肌是一块比较折磨人的部位,想练出漂亮清晰地6块腹肌,要把身体的脂肪水平降的很低,而腹肌恰恰是抗疲劳最强的一块肌肉群,所以要下大工夫,经过长时间的锻炼才行,像仰卧起坐、悬垂举腿等都是不错的方式。

      展开全部不知道你练得那些动作,一般来说,练胸肌的动作都离不开三角肌和肱三头肌的参与,所以你胳膊疼是正常的,胸肌不痛说明你的发力不对,三角肌和肱三头肌承受了过多的压力,使的胸肌受到的刺激不够造成的。一般初学者都会犯这个错误,因为我们平时不太习惯胸肌发力,没关系的,慢慢来,基本上一两个月以后就会找到感觉的。

      现在流行的训练方法是按照肌肉群把肌肉分成几大部分,一堂正规的训练课只练一个部位,要保证三到四个动作,每个动作至少做四组,每组10次。七天全身循环一边。

      保证体脂最好的办法就是经常进行有氧训练。比如说跑步、游泳,或者在健身房里骑动感单车、跳操等。

      你如果主要想练胸肌和腹肌,更要控制体脂,因为腹肌是脂肪储存最多的地方,想练出清晰地腹肌线条,需要严格控制体重、控制饮食、多做有氧运动。

      健身时间:每周4次,每次1小时。大组训练组间休闲2分钟,组间休息20秒。

      健身方法:健身房器械训练(不懂的问健身教练,建议您前一个月时间为熟悉器械训练,掌握每个器械所锻炼的身体肌肉部位)

      引体向上,低位俯卧撑、铅球、杠上双臂撑起都是锻炼胸腹肌与上肢肌肉的好方法,刚开始可能做的很少很困难,别着急,一般一周有一次量的突破,贵在坚持。流线性的话去游泳,那样很塑身的。

      标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

      仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手

      握哑铃(或杠铃),从头上向后放下去,直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量

      将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意,练习时双臂要微屈。做时可请别人坐

      卧推 是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起

      胸膛。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推